Andersrad

gleich und doch verschieden

In der Off-Season

| 2 Kommentare

hat man nicht viel zu tun, außer vor allem den Kopf zu regenerieren und wieder mit dem Grundlagentraining zu beginnen. Bei dem/der einen beginnt es früher oder später als andere. Gerade bei Läufern vor allem erst im November, da meist im Oktober noch der ein oder andere Lauf absolviert werden möchte.

In meinem Fall begann sie allerdings schon Ende September. Ausgelaugt von insgesamt 16 Wettkämpfen 2015 (1 x Schwimmen, 1 x Rad, 9 Läufe, 5 Trias) – ein neuer Rekord für mich – brauchte vor allem der Kopf Ruhe von Tempo-  oder langen Einheiten und der Körper etwas Auszeit. Die bestand dann immerhin in knapp 2 Wochen absoluter Laufpause und Radfahren reduziert auf bike2work wahrend allerdings gleichzeitig das Schwimmtraining wieder hochgefahren wurde (im September hatte ich keine einzige Schwimmeinheit!!).

Allerdings vielleicht etwas zu extrem – im Oktober war bei mir erstmalig >20km im Wasser im Trainingstagebuch. Allerdings mit viel Technikübungen und vor allem kurzen Intervallen bis max. 100m am Stück. Dazu vor allem viel auch am Brett hinsichtlich Beinschlag, denn das was ich mit meinen Füssen mache kann man nicht Kraulbeine nennen. Vor allem erhoffe ich mir dadurch eine stabilere und bessere Wasserlage und somit schnellere Zeiten. Die anderen Übungen gelten stark dem Wasserfassen. Gefühlt läuft es dadurch auch schon etwas besser und entspannter. Mal sehen ob ich die Häufigkeit vom Training (2-3 pro Woche) beibehalten kann.

November

Im November soll es auch mit dem Laufen wieder mehr werden. Schließlich steht nächstes Jahr wieder ein Marathon am Programm. Und von den Zeiten her soll sich auch mehr tun als heuer.
Bedingt durch einen Jobwechsel habe ich allerdings den Trainingsumfang deutlich angehoben: ich bin nun 5 (statt wie bisher 4) Tage die Woche angestellt und habe noch dazu einen bisschen längeren Anfahrtsweg. Dadurch kommen am Tag ca. 28km und 1:10-1:20h Rad dazu (hin + retour).

Zusätzlich mit 3-4 Laufeinheiten (5-6 sollten es werden) und nun auch wieder den 30day-Challenges (Plank + Ab&Squat) als Krafttraining bin ich bereits zur Monatsmitte auf ca. 30h. Und das in der Off-Season. Zum Vergleich – meine Monatsbestmarke liegt bei 52h!

Hmm. Entweder bin ich nächstes Jahr also so stark wie nie oder breche im Februar/März zusammen.

2 Kommentare

  1. Pingback: Rückblick 2015 | Andersrad

  2. Pingback: Trainingsentwicklung, Zusammenfassung und Ausblick 2017 |

Schreibe einen Kommentar

Pflichtfelder sind mit * markiert.


Diese Website verwendet Akismet, um Spam zu reduzieren. Erfahre mehr darüber, wie deine Kommentardaten verarbeitet werden.