Wie ich zufällig über Twitter gelesen habe gibt es eine weitere Möglichkeit die eigene Marathon-Zeit vorherzusagen – die sogenannten Yasso 800er!
Lt. dem Runnersworld-Redakteur Bart Yasso werden dabei 10x800m Intervalle mit gleichlanger Pause gelaufen und die Zeit je Intervall in Minuten entspricht der Marathonzeit in Stunden.
Zufälligerweise bin ich letzte Woche im Zuge der Vorbereitung für den Vöcklabrucker Stadtlauf exakt so eine Einheit gelaufen. Da es eine Pace von 4:00min/km war hat ein Intervall bei mir zwischen 3:10 – 3:12 Minuten gedauert (ausgenommen der letzte mit 3:15, da war das letzte Stück aber im Eidinger Au-Wald wo die gemessene Distanz immer zu wenig ist).
Das hieße also dass bei mir ein Marathon in meiner derzeitigen Form (+ entsprechende Vorbereitung) mit einer Zeit von 3h12min drinnen sein könnte! Wohooo! Das wäre eine Fabelzeit! Es fällt mir etwas schwer das zu glauben, schließlich ist Wien (3:41) noch nicht so lange her.
Und doch klingt es nicht ganz unglaubwürdig – einschlägigen Rechnern zufolge müsste ich mit meiner 5km-Durchgangszeit von Vöcklabruck von 19:40min bzw. meiner HM-Zeit von Hallstatt sowie meinem Trainings-10er in 43:06 im Bereich von ca. 3:20 liegen können.
In Wien hatte ich ja auch wieder das Problem am Ende das letzte Drittel nicht mehr durchziehen zu können, sonst wäre dort bereits die 3:30 gefallen.
Das ganze birgt aber auch wieder eine große Gefahr (besonders für mich) in sich: im Marathon zu viel (= zu schnelle Zeit) zu wollen und dadurch zu überpacen! Bei meinen beiden Marathons bin ich jedesmal deutlich langsamer als prognostiziert ins Ziel gekommen (4:27 statt ca. 3:40, 3:41 statt 3:30) – wobei da die fehlende Grundausdauer sicher eine große Rolle gespielt hat.
Vielleicht schaffe ich es ja dieses Mal die langen Läufe richtig durchzuziehen (das war die letzten Male immer ein großes Problem), dann könnte die Prognose durchaus im Bereich der Realität zu liegen kommen.
Wobei 3:20 sicher schon mal ein Meilenstein wäre – denn das wäre ja eine Steigerung von 1:07h innerhalb eines Jahres!!!
Gut, hilft alles nichts – ohne Training ist das sowieso alles nur rein theoretisch, also nix wie raus und laufen, die nächste Trainingseinheit wartet bereits! 🙂